supera el sudor

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Si tuviéramos que escoger el grupo de alimentos con más beneficios para la salud, casi nadie dudaría en nombrar a las frutas y verduras, bajas en calorías y llenas de nutrientes. Por su alto contenido en líquidos, ayudan a reponer la hidratación perdida a través del sudor, y además contribuyen a controlar el sobrepeso, una de las posibles causas de sudoración excesiva. Por eso, hoy te ayudamos a superar el sudor con esta serie de consejos para incluir más frutas en tu día a día:

1)   Aunque suene a obviedad, el primer paso para consumir más frutas es incluirlas en tu cesta de la compra. Dado que se trata de un alimento perecedero, es mejor planificar el consumo para los siguientes días y hacer la compra una o dos veces por semana. Hay que tener en cuenta que algunos tipos, como las manzanas, duran mucho más en buen estado que otros más delicados como las frutas del bosque. Además, hay muchos trucos que pueden ayudarnos a conservar la fruta por más tiempo. También se puede recurrir a la fruta congelada, sobre todo para hacer licuados y batidos.

2)   Para empezar el día con buen pie, incluye una ración de frutas en tu desayuno, ya sea en zumo, mezcladas con cereales o combinadas con yogur, ¡tienes un montón de posibilidades!

3)   Una manzana u otra pieza de fruta es el tentempié ideal entre horas, sustituyendo a otras opciones menos saludables como chocolatinas o patatas fritas. Su alto contenido en fibra tiene un efecto saciante que nos dejará satisfechos hasta la hora de comer, sobre todo si la combinamos con algún alimento alto en proteínas como frutos secos o yogur desnatado.

4)   ¿Qué tal un postre a base de frutas? Prueba con una macedonia variada o la clásica manzana al horno. Ten cuidado con la cantidad de azúcar – es mejor moderar su consumo y/o sustituirla por algún edulcorante natural.

5)   La masa de los bizcochos y otros dulces caseros puede “enriquecerse” con compota de manzana o puré de plátano. Se trata de una forma deliciosa de aumentar el consumo de nutrientes sin casi darnos cuenta. Eso sí, revisa la cantidad de azúcar o edulcorante de la receta – es posible que necesites menos, ya que la fruta aporta su dulzura natural.

6) Otra idea para añadir más frutas a tus comidas es probarlas como guarnición de platos salados (por ejemplo, unas rodajas de piña a la plancha) o añadirlas a ensaladas.

7)   Los batidos, licuados y zumos son una gran opción para incorporar más fruta en nuestra dieta, aunque no debemos olvidar que su contenido calórico es más elevado que si consumimos la fruta entera. En esta web encontrarás ideas para todo tipo de combinaciones. ¡Es imposible aburrirse!

¿Cuál es tu fruta favorita?